进入夏季,少吃鸡肉和牛肉,多吃3种肉,腿脚有劲,精神头足! 环球快资讯

个人图书馆-香辛料分享 2023-06-03 15:44:47

现在已经步入了夏季,夏季非常的炎热,人体的新陈代谢也会变得更快,因此需要更多的营养来支持身体的运转。牛肉和鸡肉虽然是很好的蛋白质来源,但是它们的胆固醇和脂肪含量也是比较高的,因此在夏季时,我们应该少吃这些肉类。相反,鸭肉、鱼肉和虾肉是更好的选择,因为它们富含高蛋白低脂肪,并且富含多种营养物质,如维生素B、D和E等。

一、鸭肉的挑选和美食做法


(相关资料图)

1、鸭肉的挑选

要选择好的鸭肉,首先要选择合适的品种。比较常见的鸭肉品种有肉用型鸭、蛋用型鸭和兼用型鸭。肉用型鸭的脂肪含量较高,适合用来做烤鸭、板鸭等;蛋用型鸭的蛋白质含量较高,适合用来做蛋炒饭、鸭蛋汤等;兼用型鸭的脂肪和蛋白质含量较为适中,适合用来做烧鸭、烤鸭胸等。根据自己的需求选择合适的品种。

2、鸭肉的美食做法

美食做法:烤鸭胸配时蔬

首先,将鸭胸肉洗净,用厨房纸吸干水分;

然后,在鸭胸肉上均匀地涂抹上五香粉、盐和白砂糖,腌制30分;

接着,将肉放入预热至200℃的烤箱中,烤20-25分钟,直到烤熟;

最后,在烤熟的鸭胸肉上涂上自制酱汁,搭配时蔬一起食用。这道菜肴不仅美味可口,而且富含高蛋白低脂肪,对身体健康非常有益。

二、鱼肉的挑选和美食做法

1、鱼肉的挑选

挑选鱼肉时,首先要选择新鲜、健康的鱼。一般来说,眼睛清亮、鳞片紧致、肉质富有弹性的鱼是较好的选择。此外,不同种类的鱼营养成分也不尽相同,例如海鱼通常比河鱼更好,因为海鱼富含多种不饱和脂肪酸和矿物质,如DHA和EPA等。根据自己的需求选择合适的品种。

2、鱼肉的美食做法

美食做法:清蒸鲈鱼

首先,将鲈鱼去鳞、去内脏、清洗干净备用;

然后,在鲈鱼身上划几刀,这样可以更好入味,往鱼肚里放些姜丝。

再然后往鱼上撒点鸡精和盐并抹匀,两勺蒸鱼豉油,一勺料酒,姜丝。

最后锅中倒入清水大火烧开,把鱼放进去蒸5分钟,加一勺热油完成。

这道菜肴不仅美味可口,而且富含高蛋白低脂肪,对身体健康非常有益。

三、虾肉

除了鸭肉和鱼肉之外,虾肉也是一个很好的蛋白质来源。虾肉富含高蛋白低脂肪,而且含有丰富的矿物质和维生素,如钙、锌和B族维生素等。此外,虾肉还富含一种叫做谷氨酸的氨基酸,让它们具有强烈的鲜味。

美食做法:白灼虾。

首先,把虾清洗干净,放到开水中把虾烫到变色;

等虾变色后捞出来可以放到冰水或者凉水里浸泡一几分钟,这样可以让虾肉吃起来更加紧致有弹性;接着,将葱姜蒜等调料切好备用;

接下来,热锅凉油,将葱姜蒜放入锅中煸炒出香味,然后加入适量的清水烧开,放入虾煮熟;

最后,加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

这道菜肴不仅美味可口,而且富含高蛋白低脂肪,对身体健康非常有益。

总的来说,夏季是一个需要特别关注饮食的季节。肉类是人体获取蛋白质的重要来源之一,但是不同的肉类所含有的营养成分和脂肪含量有所不同。因此,在选择肉类时需要根据自己的需求和健康状况做出选择。同时,掌握正确的烹饪方法和技巧也是非常重要的,这样可以让肉类中的营养成分更好地被人体吸收,从而最大化地发挥它们的营养价值和对身体的益处。

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